夜勤続きで体内時計が乱れてしまうと、つい体調を崩してしまいがち。「前編：体内時計のメカニズム」では、ヒトにとって必要な睡眠時間や、生物の体内時計、サーカディアンリズムについてご紹介しました。この後編では、看護師さんが身体の負担をなるべく軽くし、体内時計を上手にコントロールするヒントをご紹介します。

知っておきたい！夜勤後の身体への負担を軽くするヒント

体温が下がり、ヒトが本来眠るべき時間に活動しなくてはならない夜勤には、眠気がつきもの。勤務中のミスを防ぎ、さらには夜勤後の身体への負担を軽くするためのヒントをご紹介します。

最低10分の仮眠とコーヒーを

夜間の睡眠は、日中に睡眠を取るよりも疲労軽減効果が高いとされています。すなわち、夜勤前よりも夜勤中に短時間の仮眠をしたほうが、疲労回復効果が期待できます。

●時間帯：最も強く眠気を感じ、作業能率が著しく低下する深夜3～6時に仮眠を取るのがおすすめです
●仮眠時間：理想の仮眠時間は120分ですが、たとえ10分眠っただけでも効果はあります

ただ、仮眠直後は強い睡眠慣性（目覚めの悪さ）が生じやすい ため、起きてしばらくは作業を開始せず、眠気覚ましにカフェインの入ったコーヒーなどを飲むのもおすすめです。

• 参考：公益社団法人 日本看護協会 労働政策部　平成27年 4月版「夜勤中の仮眠を取りましょう」

光をコントロールして夜勤後の体を「夜モード」に

体内時計の性質を上手に利用し、夜勤中を「昼モード」に、夜勤後を「夜モード」にしてサーカディアンリズムを整えます。まず、夜勤中は明るい部屋で過ごして体内時計を「昼」と、夜勤後は光の刺激をやわらげて体内時計を「夜」だと認識させましょう。帰宅時にはサングラスなどをかけて日光をなるべく目に入れないようにするのも1つのアイデアです。寝室はカーテンを閉めて暗い状態に保ち、必要なら耳栓をするなどして、夜と同じ環境を作ります。

帰宅後に良い睡眠を取るための工夫を

睡眠の質を高めるためには、寝る前のストレッチや温かい飲み物が効果的です。布団に入って30分以上経っても寝付けないときには、一度寝室を離れ、音楽やアロマ、適度な体操など、自分に合ったリラックス法を実践してみましょう。また、睡眠の質を低下させない寝床の温度は33℃だとされています。良い眠りに入りやすいよう、寝室の環境を整えてみるのもおすすめです。

• 参考：公益財団法人　健康・体力づくり事業財団「健康づくりのための睡眠指針 2014～睡眠12箇条～に基づいた保健指導ハンドブック」

まとめ

夜勤の負担を減らすためには、夜勤中の仮眠や夜勤後の睡眠のとり方を工夫することがとても大切です。「夜勤明けは、なかなか眠れないので夜まで起きている」という方も、ぜひ意識して質の高い睡眠を取るよう心がけてください。サーカディアンリズムを整え、疲れを次の日に残さない習慣を作りましょう。

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転職エージェントとは

転職エージェントとは人材紹介会社のことであり、転職を希望する方に担当者が付き求人を紹介してくれるサービスです。基本的に求職者は無料で利用できるサービスが多く、転職に関する相談に乗ってもらえる点が特徴です。

転職サイトとどう違う？ポイントを比較！

転職エージェントを利用するメリット

メリット1　希望に合った職場を提案してもらえる

転職エージェントを利用すると、沢山の求人の中から条件に合った職場をピックアップして提案してくれます。中には非公開求人も含まれており、転職サイトを使った転職では巡り合えない好条件の職場に出会える場合もあります。

メリット2　転職のプロに無料で相談ができる

転職エージェントにはコンサルタントが在籍しており、転職において分からないことや不安なことについてアドバイスをもらうことができます。丁寧な転職エージェントでは、今後どのようなキャリアを歩んでいくべきか、資格取得をすべきかどうかなど、転職後の働き方を見据えた相談ができるところもあります。
第三者目線の意見を得られるため、視野を広げて転職活動ができ、後悔のない職場選びが期待できます。

AIAIサポートではキャリア相談も積極的に受け付けています！転職活動中だけでなく、その後のキャリアについても是非ご相談ください！
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メリット3　応募書類の添削を受けられる

転職エージェントに登録すると、応募書類の添削を受けることができます。いざ転職活動を始めてみると、応募書類の作成に苦労する方も多いようです。特に、現職で働きながら選考に進む場合、予想以上に書類準備に時間がかかったとの声もあります。

転職エージェントの利用が向いている方

・キャリアの方向性が決まっていない方
・キャリアアップや給与アップを目指す方
・効率よく求人を探したい方
・半年以内で転職したい方
・応募書類の作成や面接に自信がない方

転職エージェントの利用が向いていないかもしれない方は・・・？

・自分のペースで半年～一年ゆっくり活動したい方
・自分のやり方で職場探しをしたい方
・採用担当者と直接やりとりをしたい方

上記のどちらに当てはまるかご確認頂いた上で、ご自身に合った転職方法を選ぶことが大切です。

転職エージェント利用前に感じる不安は？

保育専門の転職支援サービス「AIAIサポート」を利用した求職者の方からよくお声を頂く「転職エージェントを利用する前に感じていた不安」をご紹介します。

・無理やり転職まで進められてしまわないか？
・登録すると対面で面談しないといけない？
・給与の交渉は任せられる？

AIAIサポートなら、上記のようなご心配はいりません。現在のお仕事のご状況と転職の意思確認を行った上で求人提案をさせて頂きます。また、面談は対面だけなく、WEBで実施することも可能です。給与の交渉はもちろん、面接をWEBで実施できるよう採用側に依頼する等、手厚いサービスが自慢です。

AIAIサポートはWEBから簡単に登録できます。是非ご相談ください！
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AIAIサポートとは

AIAIサポートは保育業界に特化した人材紹介・人材派遣を行う転職エージェントです。保育士の方が理想の働き方を実現できるようお手伝いをしています。

AIAIサポートで主に取り扱っている求人のエリア

AIAIサポートは職種・地域に特化したコンサルタントが在籍しています。取り扱いエリアは東京、埼玉、千葉、神奈川がメインです。関東周辺エリアの求人も取り扱っているため、まずは最新求人をチェックしてみてくださいね。

AIAIサポートのサイトを見る

AIAIサポートを利用するメリット

本コラム内にて紹介した「転職エージェントのメリット」以外にも、AIAIサポートを利用頂くメリットは多数ございます。

求職者目線だけでなく採用側の目線からも転職アドバイスを受けられる

AIAIサポートを運営する「株式会社CHaiLD」はグループ会社全体で保育園の運営も行っています。保育士の採用を行っているからこそ、採用側の視点からもアドバイスができます。書類作成や面接対策の中で、「採用担当者が見ているポイント」をリアルにお伝えします。

求人票では分からない職場の雰囲気も教えてもらえる

AIAIサポートのコンサルタントは、募集側との連絡にも力を入れています。採用担当者や園長と密に連携しているため、職場の雰囲気や人間関係もしっかり把握しています。入ってみて「想像していた職場と違う」といったギャップを減らしたい方は、コンサルタントにご相談ください。

AIAIサポートの利用に向いている人

・始めて転職する方
・給与を上げたい方
・現在の仕事が忙しくて転職活動の時間がない方
・自己分析やキャリア設計について相談したい方
・子育てと仕事を両立したい方
・人間関係に悩んでいる方
・半年以内に転職したい方

AIAIサポートのコンサルタントについて

転職エージェントを使うと無理やり転職させられるのでは、と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。AIAIサポートでは、現状や希望をお伺いした上で転職すべきかを判断しています。場合によっては転職をおすすめしないケースもあり、転職希望の方のライフスタイルやキャリアプランを踏まえた上での最善のご提案が出来るよう尽力しています。一方で、転職を決意された方には手厚いサポートをお約束いたします。転職に関わる書類の作成や面接日程調整等をお手伝いしますので、子育て中の方や働きながら転職される方の強い味方になれるのではないでしょうか。

WEB面接・WEB面談も可能

AIAIサポートはWEBでの面接・面談に積極的な転職エージェントです。コンサルタントとの転職相談をWEBで実施することはもちろん、応募先との面接もWEB面接にできるよう交渉することが可能です。すでにWEB面接が可能な求人も多数取り扱っていますので、気になった方は是非ご相談ください。

AIAIサポートご登録~転職の流れ

AIAIサポートにご登録頂いた後の流れをご紹介します。ご登録から3か月前後でのご入職が一般的ですが、最短で2週間での転職も可能です。
（1）AIAIサポートに登録

（2）担当のコンサルタントと面談・ヒアリング

面談は対面、WEBどちらでも可能です！

（3）求人の紹介

（4）履歴書添削・面接対策

（5）施設見学・面接

（6）内定・入職

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AIAIサポートを利用した方のご感想

利用者の声を一部ご紹介します。多くの保育士にご満足いただけている転職エージェントです。

20代　保育士　女性
「何園も希望の保育園を探してリストアップして頂いて感謝しています。一人で探すのには限度があるので、こういうサービスが広まって欲しいと思いました。」

30代　保育士　女性
「早く転職したかったことと、どうしても譲れない条件があり苦労しましたが、常にコンサルタントの方が親身になってくれました。朝早くから夜遅くまで私のサポートを行って下さり、本当に感謝しかありません。」

他の保育の利用者コメントを見る

まとめ

転職エージェントと転職サイトの違いをご紹介しました。どちらのサービスにもメリットはあるため、ご自身が合っていると感じた方法で転職活動を進めることが大切です。保育・介護・看護の転職エージェントをお探しの方は、是非AIAIサポートにご相談ください。求人、業界の最新情報など、まずは情報収集から始めてみませんか？

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日々の疲れをリセットするためには、しっかり睡眠をとるのが一番！とはいえ、夜勤が続くときなどは、生活のリズムが崩れがちです。看護師さんが夜勤時の身体の負担をなるべく軽くし、体内時計を上手にコントロールするヒントをご紹介します。

ヒトにとって、睡眠は何時間必要なの？

一般的に、理想の睡眠時間は8時間だと言われています。ただし、必要な睡眠時間というのは年齢によって異なります。生後3か月までの新生児では1日に14～17時間の睡眠を必要とするのに対し、65歳以上になると5時間程度の睡眠でも問題なく日常生活を送れる方ももいます。

ですが、2015年に行われたNHKの調査によると、国民全体の1日の睡眠時間の平均は、平日が7時間15分、土曜が7時間42分、日曜が8時間3分となっており、中でも20～50代の働き世代の平日の睡眠時間は、残念ながら7時間を切ってしまうという結果もでています。

睡眠は、体だけでなく大脳を休ませるためにも必要で、寝不足になると脳の海馬（情報を一つにまとめる部分）の記憶が低下してしまいます。また、寝不足状態が続いて体内時計が乱れるとさまざまな健康トラブルを引き起こす恐れがあり、決して軽視することはできません。

• 参考：国民生活時間調査（NHK放送文化研究所）「日本人の生活時間・2015」

夜になると眠気を感じるのは「メラトニン」の影響

では、ヒトはなぜ夜になると眠気を感じる のでしょうか。これには、脳の奥深くにある松果体（しょうかたい）という部位で分泌されるホルモン「メラトニン」が大きく関わっています。

メラトニンには体温を下げて眠りへと誘う作用があり、夜に近づくにつれて徐々に分泌量が増えていきます。朝になると、目から入った太陽光が体内時計のある視交叉上核（しこうさじょうかく）に伝わり、体内時計がリセットされます。体内時計が「朝」と認識することで体温が上昇していき、メラトニンが消失して目が覚めるのです。

生物の体内時計、サーカディアンリズムとは

このように、私たちの体は意識しなくても朝になると覚醒し、体温の上昇と共に活動に適した状態になり、そして夜になると睡眠に適した休息状態に切り替わります。このように、体内時計によっておよそ24時間周期で繰り返される睡眠と覚醒のリズムを「サーカディアン（概日※）リズム」 と呼びます。
※厳密には、ヒトの体内時計は24.8時間にセットされているものの、24時間のリズムに合わせて生活している ために「概日」と呼ばれます。

体内時計は、光による明暗、食事、運動、睡眠環境などに影響されますが、その中でも特に光の影響を強く受けています。よって、太陽の光が届かない夜は体温が低下して睡眠欲求が強まるため、夜勤中に眠くなるのは生理的にあたりまえのことなのです。

では、夜勤続きでサーカディアンリズムが乱れてしまったとき、体調を崩さないようにするにはどうすればよいのでしょうか。「後編：身体への負担を軽くするヒント」では、仮眠や光を上手に使って体内時計をコントロールするヒントについてご紹介します。

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疲れない夜勤のコツは、食事の食べる内容や時間を調整して体内時計を整えること。夜勤前に朝食代わりを、夜勤中の深夜には昼食代わりになるしっかりした食事を摂ることがポイントになります。しかし、ダイエット中だから…という理由で軽い食事にしてしまい、夜勤中にパワーが出ない…という経験を持つ看護師、介護職の方も多いはず。

そこで、夜勤中でも元気とダイエットにうれしい食材やコンビニ弁当、おやつについて、管理栄養士の大西先生にうかがいました！

※夜勤時の食事のタイミングや内容については、『疲れない夜勤のコツは「食事」にあった！体内時計を整える夜勤ごはんのポイント』をご覧ください。

体内時計の乱れが“太りやすい体質”を招く！

食事の内容を考える前に、まずは「太りにくい体質作り」を意識しておきましょう。ここにも疲れない体作りと同様に、体内時計が大きく関わっています。

名古屋大学の研究チームが2018年に発表した実験によると、「朝食を与えたラット」と「朝食を抜いて体内時計を乱れさせたラット」を比較した時、朝食を抜いたラットは代謝の低下やエネルギー消費の減少が見られ、結果として体重が増えたそうです。その原因は、体内時計の乱れ。さまざまな弊害を引き起こし、肥満や太りやすい体質へとつながってしまいます。

さらに、食事の回数を減らす行為も厳禁です。空腹から一度に食べる量が増えてしまい、内臓に負担がかかって脂質が作られやすくなってしまうなど、肥満につながる可能性も。食事の量を気にするよりも、きちんと3食食べることを意識しましょう。

肝臓の体内時計が乱れる

人間の内臓にもそれぞれ「時計」が存在し、全体の体内時計のリズムを保っています。中でも肝臓は、基礎代謝の約27％を担い脂質の代謝を司る臓器です。肝臓の体内時計が乱れて機能が低下してしまうと、吸収した脂質がうまく分解されなくなり、エネルギーの消費力も落ちてしまいます。さらに、太りやすくなるだけでなく、生活習慣病の発症などにも影響を及ぼします。

体温の上昇時間が短くなる

人間の体温が一番低くなっている朝の食事は、体温を上げる効果もあります。朝食を食べずに体温を上げられないままだと、日中の活動時にも代謝が悪くエネルギー消費が減ったままの状態に。その結果、痩せにくい体質になってしまいます。

管理栄養士が教える！太りにくい深夜の夜勤ごはん

太りやすい体質の原因として、体内時計の乱れによって起こる「脂質代謝の悪化」「エネルギー消費の減少」があることが分かりました。 このことから、以下の観点に注目して、太りにくい体質作りにうれしい食材をご紹介します！

・消化に負担をかけない食材。

・内臓の働きを安定させる食材。

・噛みごたえがあり、満腹中枢を刺激できる食材。

・食物繊維など、ゆっくり消化される(お腹にたまる)食材。

・糖の吸収を抑える食材。※糖分を急に吸収すると、脂質を生産する回路が動いてしまうため。

管理栄養士さんがオススメする食材とは？

お弁当を作る時などの食材選びに、ぜひ参考にしてください。あわせて、夜勤や夜勤中は、白米やパンなども一緒に食べてエネルギージャージをお忘れなく！

●鶏肉

肉類に含まれているたんぱく質は、基礎代謝を高める効果が期待できます。鶏肉の中でも、できれば脂肪が少ない胸肉やささみを優先的に取り入れましょう。皮は脂質を多く含むので要注意！

●きのこ類

食物繊維が豊富なきのこ類は、血糖値の急な上昇を抑え、脂肪の生成を防ぎます。また、食感がしっかりしているためよく噛んで食べることにつながり、満腹感が得られます。

●もやし

肝機能を安定させるビタミンB 群が豊富に含まれています。また、安価で手に入れられることや、カロリーが低いため、量もたくさん食べることができ、満腹感も得られやすいです。

●玄米

白米と一緒に炊くことで、ビタミンＢ１がアップします。白米だけの場合よりも噛みごたえがあるため、食事の満足感向上にもつながります。

コンビニで買うなら？

自身でお弁当を作るのが難しい時には、コンビニのお弁当の頼ることもありますよね。そんな時にも、なるべく身体に負担がかかりにくいメニューを選びましょう！

●お弁当なら「幕ノ内」系

丼やカレーなどの一品ものよりも、多くの食材が使われている幕ノ内弁当を選びましょう。緑や赤、黄色など、なるべく色味が多い物を選ぶと、さまざまな栄養素を摂取することができます。

●パスタなら「トマトソース」系

トマトに含まれている「リコピン」は抗酸化作用が高く、クリーム系より脂質が少ないのでオススメです。具材には野菜やきのこ、魚介類などが多いものを選ぶと満腹感が得られ、ミネラルなどの栄養も摂ることができます。

●カップラーメンには「チョイ足し」！

ノンフライ麺やカロリーを気にして選ぶ方も多いと思いますが、さらにワンアクセントを！わかめやひじき、とろろ昆布などの乾物をプラスして、ミネラル補給や噛みごたえアップを意識したり、たんぱく質が摂取できるサラダチキンやゆで卵をチョイ足ししたりしてみましょう。

また、麺が高カロリーの原因になるため、塩分やカロリーが控えめなスープに、しらたき（アク抜きのもの）や豆腐麺を加えて、簡単にオリジナルの即席ラーメンを作ってみるのもオススメです。

夜勤中に食べてもいい、太りにくいおやつとは？

仲間とのコミュニケーションとして、ちょっと気持ちを落ち着かせたい時など、どうしてもおやつを食べたくなる時もあります。そんな時は、いつ、どんなものを食べればいいのでしょうか？

おやつを食べる時間

これまで紹介したように、食事の時間や内容は太りにくい体質作りのために大切なポイント。おやつを食べたいからといって、食事を減らしたり、食事代わりにしたり、だらだらと食べたりするのは避けましょう。食後約3～4時間を目安に、短時間のおやつタイムを心がけて。

オススメのおやつ8選

カロリーや脂質が高すぎず、すぐに食べられて満足感も得られやすい食品をチョイスしました。太りにくいからといって、どの食品も食べすぎは禁物です。

① ヨーグルト

たんぱく質やカルシウムも摂取でき、腸の働きも助けてくれます。以下で紹介するナッツやフルーツをトッピングするなど、アレンジも楽しめます。無糖タイプを選びましょう。

② 寒天ゼリー

寒天には食物繊維が含まれていて、ゼロカロリーの商品なども販売されています。腹持ちがいいのも魅力的です。

③ フルーツ

果物に含まれる果糖は血糖値を上げづらく、ビタミンCや食物繊維なども摂ることができます。フレッシュなものを準備するのが難しい場合は、保存料・砂糖不使用のドライフルーツを活用して。

④ チョコレート

ミルクチョコやホワイトチョコは糖分が多いため、カカオ70％以上のビターチョコを選びましょう。ポリフェノールも摂取できます。

⑤ ナッツ

ダイエットおやつとして、定番のナッツ。アーモンドやピスタチオ、クルミなど多くの種類があり、それぞれ栄養価が高いのが特徴です。味付けのされていない、ローストナッツを選びましょう。

⑥ 干し芋

カロリーや糖質はやや高めですが、もちもちした食感で満足感をアップ。食物繊維が腸内環境を整えたり、カリウムがむくみを改善してくれたりするメリットも。少量をお水と一緒に食べましょう。

⑦ チーズ

チーズに含まれるカルシウムには、イライラを抑える作用が期待でき、ひと息つきたいおやつタイムの強い味方。ミニサイズで個包装された商品が多く、食べすぎ抑制にもつながります。

⑧ 小魚

カルシウムや鉄分など栄養価が高いうえ、よく噛んで食べるために満足感も得やすくなります。煮干しなどは塩分量が高いものもあるので、食べすぎには注意が必要です。

まとめ

我慢するダイエットは、イライラしてしまって仕事に影響が出てしまったり、逆に食べすぎてしまったり、不安もありますよね。食べる回数や時間、内容を意識して、夜勤でも元気に動けるパワーと、しっかり食べても太りにくい体質をダブルで叶えてください！

★教えてくれた人★

管理栄養士
大西利佳先生

雲母保育園勤務。病弱な体質が食事によって改善していくのを実感したことをきっかけに、栄養学に興味を持つ。食の大切さや、健康のすばらしさを伝えようと管理栄養士に。好きな食べ物は給食として提供したこともある「黄ニラの天ぷら」。マイブームはオーケストラ鑑賞と美味しいご飯屋さんを開拓すること。

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体調管理には気を使っているけれど、夜勤が入るとどうしても体内時計が乱れて疲れてしまう…。交替勤務で働く方には切っても切れない悩みですよね。体内時計の調整にはかなりの時間が必要とされていて、乱れたままの生活が続けば、眠気や能率低下など日勤の仕事にも影響がおよんでしまうことも。

夜勤の疲れが癒えないまま、日勤でさらに疲れ、疲労がどんどん蓄積されてしまう悪循環に陥ってしまう前に、少しでも体の負担を軽くしたい！そんなお悩みを解決する手段の一つとして、食事の内容を見直してみてはいかがでしょうか。

夜勤中の食事と、体内時計の密接な関係

最近の研究では、健康な体を維持するために食事の「量」や「内容」だけでなく、「時間」がとても大切なことが分かってきました。食べる時間を上手に利用して一定のリズムを保つようにすれば、体内時計が整い、体調にも変化が感じられるはずです。

食事の時間と内容で、体に錯覚を！

体内時計は、脳の視床下部にある「親時計」と、ほぼすべての細胞に備わっている無数の「子時計」で構成されています。内臓などにある子時計はそれぞれバラバラに活動していますが、親時計の指揮のもと、互いに連携しながら体内のリズムを保っています。

このバラバラに動く子時計を調整するのが「食事」です。特に朝食は、睡眠中に休んでいた神経や内臓が再び活動を始めるスイッチの役割を果たし、子時計をリセットします。このメカニズムを応用し、夜勤の開始前を起点に「朝・昼・晩」の3食を設定してみましょう。夜勤の開始時間を「朝」だと体に錯覚させることで、体内時計の乱れを防ぐことができます。

不規則な食事時間が不調の原因に？

逆に、食べる時間がバラバラになり不規則な食事を続けていると、肝臓などの代謝を担う臓器の子時計が乱れ、体内のリズムにもズレが生じます。こうしたズレは代謝異常やホルモンの分泌異常を引き起こし、不調の原因となります。

夜でもしっかり食事を！

肝心なのは「体内時計を意識した食事の摂り方」。夜勤時でも時間を決めて、3食をきちんと摂りましょう。夜に食べると太るからといって飲み物だけにしたり、食事代わりにお菓子をつまんだりしていると、体内時計を乱すだけでなく、かえって太りやすくなります。食べ過ぎはもちろん禁物ですが、夜だからこそ栄養バランスのいい食事をしっかりと！

理想的な夜勤日の食事スケジュール

体内時計を狂わせない、理想的な夜勤日の食事の摂り方とはどのような内容なのでしょうか。今回は、１日のスケジュール例をご紹介します。ポイントは、朝食にあたる食事を同じ時間帯にしっかり摂ること。規則的な食事のリズムは、太りにくい体作りの上でも大切です。

夜勤前（2交代制：夕方／3交代制：夜）

「朝食」と考えます。体内時計をリセットするため、しっかり摂りましょう。リセット効果が高い炭水化物（ごはん、パン）や、体温上昇を助けるたんぱく質（魚、肉、たまご、乳製品、豆類）を合わせ、副菜は野菜がオススメです。勤務の1～2時間前に食べると脳が活発に働くようになります。

夜勤中（深夜）

「昼食」と考えます。糖分の多い食事や間食は疲労感や眠気につながるので控え、たんぱく質を含むメニューを。腹八分目を心がけましょう。食後の眠気防止には、お茶やコーヒーなどカフェインを摂った後、可能であれば30分程度仮眠をとるとスッキリします。

夜勤後（朝）

「夕食」と考えます。帰宅後、睡眠の2時間前までに摂るのがベスト。脂っこいものや甘いものは避け、魚や豆腐などのたんぱく質を中心に摂りましょう。炭水化物は抜くか控えめに。その後、きちんと睡眠をとることも大切です。寝つけない時は、ホットミルクなど深部体温を上げる温かい飲み物（カフェインを含むものは避ける）が眠りを助けます。

別記事にて、管理栄養士さんに聞いた太りにくい食事のとり方をまとめています！
気になる方はこちらの記事をチェック！

まとめ

体内時計を保つには規則的な食事が大事！夜勤でも一定のリズムを守ることで疲れにくい体になり、バランスの良いメニューでダイエットや生活習慣病の予防にもつながります。夜間でも適切な対処を求められる大変な仕事だからこそ、食事のタイミングや内容を工夫して、疲れを残さないようにしたいですね。

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現在看護の職場から離れている方の中には、「また看護師として復職したい」と考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。仕事を離れているブランク期間が長ければ長いほど、復職に対しての不安が大きく感じるかもしれません。本コラムでは、ブランクのある看護師の方が、看護師として復帰するためにすべき準備や、復職にオススメの職場をご紹介します。

潜在看護師とは

潜在看護師とは、看護師資格を保有しているものの、現在は看護の仕事を離れている方のことを指します。厚生労働省発表の資料（※1）によると、潜在看護師は約71万人いるとのことです。

退職経験のある看護師の退職理由

厚生労働省の同資料によると、看護師の退職理由で最も多いものは「出産・育児のため」、次いで「結婚のため」「他施設への興味」という結果となっています。また、現在就業していない看護師が直近まで勤務していた職場を辞めた理由も「妊娠・出産」が最も多い退職理由でした。看護師の仕事を続けたいと思いながらも、育児や家庭との両立が難しいことを理由にやむを得ず退職する方が多いようです。

潜在看護師が復職するための事前準備

ブランクが長く復職が心配な方は、少しでも不安を軽減できるよう事前に準備しておくことをおすすめします。

①看護知識や技術の復習・更新

看護師として復職する際に不安に感じることの一つが、看護スキルや手技を忘れてしまっていないか、ということではないでしょうか。少しでも不安を減らして看護師として再就職するために、スキルや医療に関する知識を復習・更新しておくことが大切です。看護師不足の解消のために、国や病院でも潜在看護師のためのセミナーや講習会を実施しているようです。例えば看護協会では、都道府県ごとに最新医療の基礎知識や技術が学べるセミナーのほか、模型・医療機器を使用した実習、個別相談を行っています。

②離職届を提出し再就職情報を受ける

2015年の「看護師等の人材確保の促進に関する法律」の改正により、看護師は離職時に「離職届」を提出することが努力義務化されました。離職時に勤務していた病院が本人に代行して手続きを行う方法と、本人が直接ナースセンターに離職届を提出する方法があります。
離職届は現在看護職に就いていない方が対象となるため、退職してから期間が空いていたとしても届け出の提出対象となります。
離職届を提出することで、看護技術の講習や復職支援セミナーの受講など、復職に向けたサポートを受けることができるようです。

医療の電子化に要注意

10年以上ブランクがある方は、医療の知識や看護スキルだけでなく、業務の進め方や情報の取り扱いなども変化している場合があるため、注意しておきましょう。特に、カルテの記入は電子化が進んでいるため手書きカルテの経験しかない方は入職後苦労するかもしれません。

復職の際はブランクのある看護師の理解のある職場や、研修制度のある職場を選ぶと安心です。具体的には転職エージェントや求人サイトで「ブランクがあってもOK」や、「研修制度が充実している」と記載されていることをおすすめします。詳しい求人情報は下の画像をタップしてチェックしてみてくださいね。

潜在看護師が復職する際のポイント

家族の理解を得る

出産や育児を理由に仕事を離れた看護師の方が復職する際は、「家族の理解が得られるか」「家庭と両立できるか」が大切です。復職に向けた準備を始める際は、家族と話し合っておくと良いでしょう。

まずは時短・パートで勤務する

いきなりフルタイム・2交代で勤務すると家事との両立が難しく、体調を崩してしまうかもしれません。まずは時短勤務やパート・アルバイトとして働き、生活リズムを守りながら看護師としての業務に慣れることから始めましょう。また、フルタイム常勤でも日勤のみ、残業少なめの働き方が叶う職場もあります。おすすめの職場に就いては次の見出しでご紹介します。

潜在看護師の復職におすすめの施設

潜在看護師が復職するにあたって勤務しやすい施設例をご紹介します。常勤でも夜勤がなく、日勤のみで勤務できる職場を中心にまとめました。あくまで一例ですので、下記以外にも働きやすい職場はございます。

・クリニックや診療所
・慢性期病棟
・健診センター
・介護施設のデイサービス
・保育園

保育園やクリニック、健診センターは日曜休みのところが多く、休日を固定して勤務することが可能な職場が多いようです。また、残業が少なめかつ時間固定の求人が多く、子育てや家事と両立したい方におすすめです。
看護師の働き方はこちらの記事でも詳しく解説しています。また、看護師の職場の選び方は下記記事をチェックしてみてくださいね。夜勤のあり/なしや土日休み/シフト制などもまとめています！

まとめ

潜在看護師の方が復職する際にすべき準備や職場の選び方をご紹介しています。一度離れた看護師の仕事に復帰することは不安も多く、悩む方も多いかもしれませんが、病院や公的機関のサポートを受けることで知識やスキルの復習がしやすくなります。まずはこのようなサポートの利用を検討してみてはいかがでしょうか。

看護の転職支援に特化したキララサポートなら、潜在看護師の皆様の復職をお手伝いしています。ブランクのある看護師に理解のある求人のご紹介や、面接、入職のサポートはお任せください！

参考（キララサポート以外のサイトへ移動します）：
※1
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10801000-Iseikyoku-Soumuka/0000072895.pdf

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夜勤専従看護師とは？

夜勤専従とは文字通り、夜勤帯にのみ勤務する働き方です。月あたり10回前後の勤務が一般的で、少ない勤務回数で高収入が得られるため、興味を持つ方も多いのではないでしょうか。

夜勤専従看護師の勤務先はどんなところがある？

夜勤専従常勤の場合、基本的に病院での勤務となります。病室の巡回や点滴の管理、検温など病棟勤務が主な業務内容です。一方で非常勤の場合、病棟以外にも24時間看護師を常駐させている介護施設で多く募集されています。就寝前後のケアや排せつ介助など、病棟勤務とは業務内容が異なることが一般的です。介護施設で勤務した経験がない方は、研修制度の整っている施設を選んでみると良いでしょう。

夜勤専従看護師の勤務回数が少ないワケ

日勤帯+夜勤や、日勤帯のみの働き方よりも夜勤専従看護師の勤務回数が少ないのはなぜでしょうか。
労働基準法では、原則として1日の労働時間は8時間までと定められていますが、24時間休まず稼働している医療現場で働く看護師の場合は、「変形労働時間制」という方法に則って勤務時間が定められています。変形労働時間制とは、労働時間を1日単位ではなく月・年単位で管理する制度です。つまり労働時間が1日8時間を超えた日があっても、月・年単位でみて労働基準法に定められた時間を超えていなければ問題ないという考え方です。

労働基準法では一週間の労働時間を40時間と定めており、夜勤看護師の勤務時間・勤務回数もこれをもとに決められます。夜勤は一回の勤務時間が日勤帯よりも長くなるため、40時間を超えないよう勤務日数を調整すると10回前後が一般的となります。

つまり、一回あたりの拘束時間が長いため、勤務回数が少なくなるということですね。

夜勤専従看護師の勤務時間

夜勤専従は一回の勤務時間が長いとお伝えしましたが、何時から何時の勤務になるのでしょうか。
キララサポートの求人で多いのは16:30~翌9:30や、17:00~翌9:30といった夕方～翌朝の勤務です。休憩は1時間半～2時間で、夜勤帯の他の看護師と交代でとる職場が多いようです。

夜勤専従看護師の給料

日勤より高収入なのが夜勤専従の大きな特徴の一つです。キララサポートで実際に掲載されている求人から、夜勤専従看護師の給料を見ていきましょう。

求人例①　常勤/埼玉県　一般病院
月10回勤務　月給36万円以上　年収486万円以上

求人例②　常勤/千葉県　有料老人ホーム
月11~12回勤務　月給36万円以上　年収525万円以上

求人例③　パート/東京都　有料老人ホーム
月8回勤務　月給30万円以上

求人例④　パート/愛知県　サービス付き高齢者向け住宅
月10回勤務　月給28万円以上

※基本給と手当等合わせた金額です。
※上記求人の募集は終了している場合がございます。

地域や施設によって変動はするものの、基本給と手当を合わせて30万円を超える求人が多いようです。
月9回勤務と仮定すると、一週間あたりの出勤回数は2回～3回なので週の約半分はお休みということになります。出勤日数のことを考慮すると、月給30万円前後の収入はかなり高額といえそうですね。

夜勤専従看護師のメリット

夜勤専従の仕組みがわかったところで、次はメリットについてご紹介します。

メリット①　日中の時間を有効に活用できる

夜勤帯の勤務のみのため、日中は自分のために時間を使うことができます。趣味や習い事に通いやすいほか、空いている時間帯に役所や銀行の用事を済ませることも可能ですね。また、シフト勤務では友人や家族との予定が立てづらいこともありますが、夜勤専従の場合日中は仕事がないため日程の管理がしやすいようです。
有給を使わず子どもの学校行事に参加できるため、子育て中の方にも嬉しいポイントですね。

メリット②　高い給与が期待できる

コラム内の「夜勤専従看護師の給料」で説明したように、夜勤専従看護師の収入は高いといえます。夜勤専従看護師は通常の固定給に加え、夜勤手当が多く付くため、手当も高収入の要因となっています。日本看護師協会のデータ（※）によると、一般病棟の夜勤手当額は以下の水準になります。

三交代制準夜勤　4,399円
三交代制深夜勤　5,490円
二交代制夜勤　11,276円

キララサポートの夜勤専従求人を一例にあげると、神奈川県では一般病院の常勤で一回あたり12,000円、愛知県の一般病院常勤では16,000円となっています。平均以上の夜勤手当が支給されるのは嬉しいですね。
※上記は一例です。勤務先により手当は異なります。

日本看護師協会：
https://www.nurse.or.jp/nursing/shuroanzen/chingin/data/pdf/revelation.pdf

メリット③　日勤帯よりも業務内容が少ない

緊急対応が多い職場を除き、夜勤帯の方が業務内容は少ないといえます。日勤帯で働いていると、委員会の参加、担当患者のサマリーなど、看護業務以外にも多くの仕事が回ってきます。夜勤専従の場合、勤務回数がすくないこともあり看護以外の業務担当になることは稀なようです。
看護業務に専念できることも、夜勤専従のメリットといえますね。

夜勤専従求人を見る

夜勤専従看護師のデメリット

デメリット①　常勤の求人数が少ない

常勤は手当の種類が多く、賞与も出るため非常勤よりも好待遇のため、常勤を希望する方も多いでしょう。しかし、夜勤専従の人員を非常勤で補う方針の施設がほとんどのため、常勤での募集は少ない傾向にあります。夜勤専従常勤で働きたい！と思ってもすぐには求人が見つからない場合もあるため、すぐに転職したいという方にとってはデメリットといえるでしょう。

デメリット②　体調を崩しやすい

昼夜が逆転する生活になるため、慣れていない方にとってはきつい場合があります。また、夜型生活が長期に渡ると、昼型の生活リズムに変えることが難くなってしまったという看護師さんもいらっしゃるようです。また、夜勤は拘束時間が長いため、人によっては体調が悪くなってしまう方もいます。体力に自信がない方にとっては不安なポイントといえるでしょう。

デメリット③　病院内でのコミュニケーションが取りづらい

週に2回程の勤務となると、他の職員、患者さんと顔を合わせる回数も少なくなってしまいますね。顔を合わせての情報共有がされにくいため、病院内の情報や日中に患者さんの状況がキャッチできない場合もあります。業務に支障をきたさないために、自ら情報収集を行う、早めに出勤して他の職員とあいさつしつつ連絡を密にするなど、工夫されている方が多いようです。

夜勤専従はどんな人におすすめ？

これまで紹介してきたメリット、デメリットを踏まえると、以下のような方に夜勤専従がおすすめといえます。

・休日が多くほしい方
・習い事や趣味、介護など日中の時間を有効活用したい方
・高めの給与を希望する方
・生活リズムが夜型の方

デメリット②にて、夜勤専従は体調を崩しやすいとお伝えしましたが、日勤+夜勤の働き方とは異なり慣れれば生活リズムは一定になります。夜型の生活リズムの方が合っている方であれば、むしろ夜勤専従の方が働きやすいかもしれませんね。
上記に当てはまる方や、夜勤専従についてもっと詳しく知りたい方は、プロのコンサルタントに相談してみましょう。

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夜勤専従看護師に求められるレベルは？

夜勤専従に興味が出てきたけど、経験が浅くて活躍できるか不安・・・という方もいるかもしれません。キララサポートの看護担当によると、若手（例えば看護師になって3年目）の方でも夜勤専従を希望することは可能とのことです。職場にもよりますが、通常急性期経験者でリーダー業務までできていれば問題ないようです。
また、ある程度日勤で務勤務した上で、夜勤専従に移行するため、経験の浅い方でも安心して勤務できますね。
今の業務経験でできるかどうしても不安、という方は転職エージェントに相談してみるといいかもしれません。

夜勤専従看護師の求人を見る際のポイントは？

夜勤回数

夜勤の回数=出勤の回数となりますので、必ずチェックしておきたいポイントです。夜勤の回数は10回前後が一般的ですが、しっかりお金を稼ぎたい方は夜勤回数が多いところを探してみるといいでしょう。一方で、週1回の勤務から相談できる非常勤求人もありますので、体力に自信がない方やライフスタイルの都合で制限のある方もチェックしてみてください。

シフトの作り方

夜勤明け当日+翌日がお休みになっていると体も休まりリフレッシュできますね。体に負担の少ないシフト作りがされている職場かどうか、内定までに確認しておくと安心です。

夜勤体制

看護助手の配置も含め、夜勤体制を確認してみましょう。緊急性ある対応も少人数で行わなければならないのが夜勤専従の特徴です。とはいえ、大人数を1人でケアすることは難しいでしょう。人員削減のために無理な配置となっていないか、事前に調べておくとよいでしょう。

設備状況

看護師・患者さん両方の負担を軽減できる設備の整った病院かどうかも、求人選びの段階で確認しておきましょう。例えば、看護師の体の負担を考えると、電動ベッドを導入している職場の方が安心ですね。インターネットで調べるほか、施設見学の際にもチェックしてみてください。

救急搬送数

救急搬送件数も、求人を検討するポイントです。厚生労働省が運営するサイトで救急医療の対応実績を確認することができます。隣接する地域にある他の施設と比べてみると、地域の中でその病院がどれだけ救急医療に特化しているのかが分かります。
落ち着いている病院かどうかも見当がつけられるかもしれませんが、そういった施設は夜勤手当が少なめである場合が多いようです。高い夜勤手当を希望する方や、忙しい方が自分に合っている、という方は急性期病棟なども視野に入れてみるといいでしょう。

厚生労働省運営サイト：
https://www.iradis.mhlw.go.jp/reis/common/ad0.xhtml

まとめ

夜勤専従のメリット、デメリットや求人についてご紹介しました。体力やライフスタイルなどを検討した上での決断にはなりますが、休日を増やしたい、収入をアップしたいという方は、夜勤専従での働き方も視野に入れてみてはいかがでしょうか。常勤、非常勤に関わらず、好条件求人が出た時に把握できるよう、求人サイトの情報を常にチェックしておくといいですね。

また、転職エージェントに登録して最新情報を受け取るというのも有効な方法です。
登録しておくと、メールなどで最新情報が届くので、好条件の求人の見落としが減ります。
夜勤専従での働き方を本格的に考えられている方は、ぜひキララサポートにご相談ください♪
あなたにぴったりな求人をご案内させていただきます！

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