高齢者さんと楽しめる!介護施設で人気のレク「カンタン指体操」6選

2018.11.01介護の仕事

道具いらずで、いつでもどこでも気軽にできる指体操は、介護施設などでも人気のレクリエーションのひとつ。動かすのは指先だけなので、診察の待ち時間などの有効活用にも適しているほか、体へ大きな負担をかけることもありません。今回は、カンタンにできるものから、中級編、上級編、応用編まで、6つの指体操をご紹介します。

なぜ指体操が「レクリエーション」にいいの?

指先には末梢神経が集中していることから、手は「第二の脳」や「出ている脳」とも呼ばれています。指先を動かして脳に刺激を与える指体操には、多くのメリットがあります。

● ご高齢の方でも無理なくできる

指体操は座ったままで行うことができ、比較的カンタンな動きも多いので、多くの方にとって安全です。

● ふだん使っていない部位に刺激を与えられる

独立して動かすことの少ない薬指や小指のトレーニングができるのも、指体操のよいところ。体操を続けるうちに、最初は動かしにくかった指もスムーズに動かせるようになっていくでしょう。

● 運動機能を高める効果も期待できる

指体操を根気よく続けることで、指の力、手首の柔軟性、握力などを鍛えることもできます。

おすすめ指体操

ゆっくりでもいいので“正確に”指を動かすことで、多くの刺激を脳に伝えることができます。まずは準備運動ともいうべき指体操の初級編から、中級編、上級編、さらには応用編をご紹介しますので、少しずつレベルを上げながら挑戦してみてくださいね。

① 初級編『指クロス体操 』

両手をパーにして指先までぴったり合わせ、向かい合った指どうしを親指から順にぶつからないように前後に交差させ動かします。他の指は動いてしまわないように注意しながら、しばらく体操を繰り返しましょう。

<STEP UP>

「昨日見たテレビ番組」や「今晩食べたいメニュー」など考えごとをしながら指体操をすると、より難易度がUPしますよ。

 

② 初級編『力いっぱいグー・パー体操 』

両手同時にグー・パーの形にする動きを繰り返します。指先までギュッと力を入れることで、血行促進の効果も期待できますよ。

<STEP UP>

「親指をこぶしの中に入れる」グーと「外に出す」グーを左右交互にして、グー・パーを繰り返します。また、グーの握り方に変化を加えることで動きを複雑にし、脳に刺激を与えます。

③ 初級編『オッケー&爪タッチ体操』

右手・左手それぞれ親指と人差し指の指先を合わせて、ジェスチャーの“オッケー”のような丸の形を作ります。次に、親指で人差し指の爪をタッチします。指先を「オッケー・爪タッチ」の動きをセットで何度か繰り返し、徐々に親指と中指、親指と薬指…と、ペアになる指を変えて続けていきます。

<STEP UP>

左は人差し指、右は中指と指を変えたり、左右でオッケーと爪タッチの動きをずらしたりすると、グッと難易度が上がります。

 

④ 中級編『ずらしカウント体操 』

右手はパー、左手は親指を折り曲げた状態からスタートします。声に出して数を数えながら、親指から小指の順に(左手は人差し指からスタート)。小指まで折り曲げたら、次は小指から順に指を立てていき、10まで数えると最初の状態に戻ります。

<STEP UP>

スタート時に折り曲げる指を2本、3本と増やしていくと、さらに難易度はアップします。

 

⑤ 上級編『ひとりジャンケン体操 』

右手をグーに、左手をチョキにした状態から、右はグー・チョキ・パーの順に、左手はチョキ・パー・グーの順にずらして。どちらかの手につられてしまう人は、もう片方の手の形を声に出しながら、ゆっくりやってみましょう。

<STEP UP>

右手は「グー・パー」の二拍子、左手は「グー・チョキ・パー」の三拍子にずらして行います。

 

⑥ 応用編「デュアルタスクトレーニング」

①~⑤の指体操に、歌う、口に出して数字を数えるなどの知的活動を加えれば、運動+頭を使うといった複数の動作を取り入れる「デュアルタスク(二重課題)トレーニング」 にレベルアップします。自分なりのアイデアを出しながら、楽しいトレーニング方法を考えてみましょう!

まとめ

今回ご紹介した指体操は、動き自体は比較的カンタンですが、いざ挑戦してみると案外むずかしく感じるかもしれません。ですが、続けていれば少しずつ器用に指先を動かせるようになっていくので、達成感やリフレッシュ感も味わえます。いつでもどこでも、思い立ったときに手軽にできる指体操を、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

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タグ : トレーニング レクリエーション
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kiralike編集部

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